STARFISH

- maailman paras liike

Ai, siis mikä ihmeen starfish?
Starfish (suomeksi meritähti) saattaa käsitteenä ja harjoittelun muotona olla suurelle yleisölle vielä tuiki tuntematon. Työtä Starfish -liikesarjan tunnettuuden eteen tehdään pajonkin, ja muutoksen tuulten voidaan sanoa puhaltavan laajalla rintamalla. Lyhyesti sanottuna: Starfish on liikesarja, jota on käytetty jo vuosikymmenien ajan vähentämään varhaisesta lapsuudesta lähtien osittain aktiiviseen tilaan jääneen mororefleksin aktiivisuutta.

Yksi reitti on ammatillisen koulutuksen puolella. Monet 2010-luvulla eri aloille opiskelleet ovat oppineet vähintään sensomotorisen valmennuksen perusajatuksen, ja ymmärtävät Starfishin merkityksen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla kouluttautunut. Riittää, että olet kiinnostunut aiheesta.

Meitä aktiivisia sensomotorisesta valmennuksesta ääntä pitäviä valmentajia alkaa pikku hiljaa löytyä jo eripuolilta Suomea. Itse toimin Tampereen ja koko Pirkanmaan seudulla.

Keho ei tunne teorioita. Siksi nopein keino asioiden oppimiselle on saattaa harjoittelu alkuun. Katso alta löytyvää kuvasarjaa ja lähde toistamaan liikesarjaa ohjeiden mukaan. Oheisista kuvista näet Starfish -liikesarjan ääriasennot. Kuvateksti auttaa alkuun ja pyytämällä saat tarkempia ohjeita liikkeen tekoon.

---

Tässä kuvasarjassa 12-vuotias liikunnallisesti lahjakas poika tekee istuvassa asennossa starfish -harjoittelua. Harjoitusta voidaan tehdä myös maaten selällään. Jumppapallo on mukana siksi, että se auttaa poikaa avaamaan rintakehää hieman avonaisemmaksi ja istuva asento haastaa myös pojan jalkojen lihaksia ja kykyä pitää yllä tasapainoa.

Kuten oheisesta kuvasarjasta näkyy, Starfish on liikettä kahden ääriasennon (auki ja kiinni) välillä. Pojan jalat ovat koko harjoituksen ajan irti maasta. Pojan kädet ovat ensin avonaisessa ns. "kaktusasennossa". Liikkeen toisen ääriasennon lopuksi kädet ovat ristissä rinnan päällä. Kädet ja jalat avataan ja suljetaan rauhallisesti vaihdellen vuorokerroin päällimmäisenä olevaa raajaa. Huomioithan myös yläselän ja pään liikkeen? Silmien sulkeminen tehostaa harjoittelun vastetta.

---

Mainitsin heti alkuun Starfish -liikkeen olevan maailman paras. Ja sitä se todellakin on. Omaan historiaani nojaten voin kertoa, että minunlainen, jo vuodesta 1984 paritanssin maailmassa lukuisissa eri rooleissa (mm. kilpailijana, valmentajana, esiintyjänä...) toiminut voisi valita maailman parhaaksi liikkeeksi lähes minkä tahansa salsan, samban, valssin, tangon tai rumban liikkeen, mutta ei. Starfish on mielestäni ehdottomasti paras. Mielipiteeseeni ei pääse vaikuttamaan edes liikunta-alan opintojen yhteydessä tapahtunut perehtyminen suureen määrään eri liikunnan lajeja. Starfish on ja pysyy omassa arvoasteikossani yksiselitteisesti maailman parhaana!

Epäsuora vaikutus lajikohtaisen taidon parempaan jäsentymiseen
Starfish -harjoittelun liikemaailma saattaa hätäisesti katsottuna vaikuttaa melko mitäänsanomattomalta ja omaan urheiluun tai liikuntaan sopimattomalta. Ensivaikutelma kuitenkin pettää, sillä pinnan alla tapahtuu paljon.
Kaikki liikunnan ja urheilun lajit ovat täynnä hyviä, ja lajiin sopivia liikkeitä. Niiden pääasiallinen tarkoitus on yleisesti ottaen kuitenkin edesauttaa jotakin tiettyä, kyseisen lajin tarkkaan valitun osa-alueen kehittymistä. Tästä syystä sinänsä oikein hyviä liikkeitä omaavista liikunnan lajeista kuten hiihdosta, joogasta, sirkuksesta, jalkapallosta, jääkiekosta, voimistelusta, uinnista tai musisoinnin puolelta vaikkapa laulamisesta tai sellon soitosta tutuksi tulleet liikkeet eivät tule kyseeseen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö starfish auttaisi urheilijaa tai muusikkoa. Starfish -harjoittelun ylivoimaisuus perustuu siihen, että se ohjaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Rauhoittuminen auttaa muun muassa keskittymiseen, lihaskoordinaatioon eri raajojen välillä sekä kehojohtoisen liikkumisen rytmin löytymiseen. Jo näiden parannusten jäljiltä on liikunnan ja urheilun maailmassa tapahtunut "pieniä ihmeitä". Jatkaa silti kannattaa, sillä vielä parempaa on luvassa.

Toivottavasti ehdit jo aloittaa kuvasarjan avulla opetetun harjoittelun. Huomasitko Starfish -harjoittelun antavan poltteen keskivartalolle? Kyllä. Starfish kehittää myös lihaskuntoa. Jatkamalla harjoittelua päivittäin useamman viikon ajan saatat huomata myös keskivartalon voimatasojen nousun. Muutaman kuukauden intensiivisen harjoittelun jäljiltä on mahdollista huomata harjoittelun menneen syvemmälle hermostoon vaikuttaen epäsuorasti myös muuhun toimintaan. "Melska" alkaa hellittä päästä ja ajatus kirkastuu. Olen valmennettavieni ohella myös itse kokenut saman ja sepä vasta oli hurja tunne!

Huippukuntoiselle haastetta vai sohvaperunalle soveltuvaa?
Voitaisiinko valita molemmat? Haastavuutta ja soveltuvuutta samassa paketissa?! Kyllä voidaan, sillä harrastitpa (tai olit harrastamatta) mitä tahansa, niin Starfish taipuu vähintäänkin oheisharjoitteeksi. Maailman paras liike ei voisi olla maailman paras ellei se soveltuuisi jos nyt ei ihan kaikille, niin vähintäänkin mahdollisimman monelle. Starfishin liikemaailma on hermoston tasolla todella syvälle vaikuttava, mutta muuntelukykyisenä sitä on myös tarpeeksi helppo soveltaa. Tämän ansiosta harjoituksen teko onnistuu sekä liikunnallisesti aktiiviselta että liikunnallisesti ei niin aktiiviselta.

Oma lukunsa ovat ihmiset, jolla on erilaisia liikuntarajoitteita, kuten fyysinen ja liikuntaa haittaava vamma, krooninen kipu tai liikkumisen tavalla tai toisella hankalaksi tekevä pitkäaikaissairaus. Jos et ole varma siitä onko starfish juuri sinulle soveltuva, niin sinun kannattaa ennen harjoittelun aloittamista ottaa yhteyttä suoraan meihin. Erityisryhmien liikuttamiseen erikoistunut sensomotoriikan asiantuntija osaa kyllä kertoa ja opastaa sinulle miten Starfish -liikettä on mahdollista varioida tai avustaa siten, että harjoittelu saadaan hyvin suurella todennäköisyydellä soveltumaan myös sinulle.

Jos starfish sopii myös eri vammaryhmille, niin onko se sitten terapiaa?
Starfish ei ole terapiaa, vaikka sinänsä täysin tuulesta temmattu ei ajatus yhteydestä terapiaan olekaan. Muutamat (etupäässä toiminta-) terapeutit käyttävät sensomotorisia menetelmiä ja mahdollisesti myös Starfish -harjoittelua osana omaa terapoivaa toimintaa.
Sensomotoriikan asiantuntija ei harjoita toimintaansa terapeutin, vaan valmentajan nimikkeellä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö sekä Starfish -harjoittelusta että muista sensomotorisen menetelmän työkaluista löytyisi paljon toimintoja, joita voidaan pitää myös terapeuttisina. Starfish -harjoittelun on huomattu sopivan niin fyysisten kuin psyykkistenkin terapiamuotojen kylkeen tukien terapian positiivista vaikutusta.

Päivittäisen Starfish -harjoittelun tuloksena on toistuvasti havaittu kehon tasapainon löytymistä, parempaa oikean ja vasemman puolen hahmottamista, mielen rauhoittumista sekä sisäisen stressin vähenemistä. Esimerkiksi aiemmin rauhaton ja keskittymiskyvyn kanssa kamppaileva lapsi tai nuori on alkanut toimia aiemmin haasteita tuoneissa tilanteissa suoraviivaisemmin ja tarkoituksenmukaisemmin.

Haastavuutta ei saa unohtaa!
Vaikka starfish -harjoittelu soveltuu useiden terapiamuotojen oheisharjoitteluksi ja on vieläpä niin helppoa, että lapsikin sen tarpeeksi selkeän ja rauhallisen ohjeistuksen avulla oppii, niin kyllä maailman parhaalta liikkeeltä on lupa vaatia myös haastavuutta.
Yleiskunnoltaan ja toimintakyvyltään selkeästi kyvykkäämpi yksilö, jopa huippu-urheilijaksi itseään kutsuva saa harjoitusvasteen sopimaan omaan kuntotason mm. lisäämällä toistojen määrää. Sen lisäksi liikkeen tekotavan muutos tekee ihmeitä. Huomaat kokeilemalla, että istuviltaan ja ilman tukea tehtynä starfish antaa tuntuvan haasteen myös tasapainon pidosta vastaaville lihasryhmille.

Rasituksen painopistettä sekä muunlaista vaikuttavuutta voidaan muokata tehden samaa liikettä maaten selällään. Pahoinvointi tai ahdistus on yksi merkki liikkeen perille menosta. Jos tunnet ahdistusta tai pahoinvointia tehdessäsi Starfish -liikettä maaten selällään, niin tee muutama päivä liikettä istuen. Sarjojen määrän vähentämisen ja/tai harjoituskertojen väliin jätetyn 1-2 lepopäivän on myös huomattu vähentävän ja jopa poistavan pahoinvoinnin tai ahdistuneisuuden tunnetta.

Sinun ei siis tarvitse olla erityisen liikunnallinen voidaksesi kerätä maailman parhaan liikkeen tarjoamat hyödyt talteen. Hienoa tässä on sekin, että myös huippu-urheilija hyötyy starfish -harjoittelusta.

Starfish -maailman paras liike on kaikille sama, vain liikkeen tekotapa ja annostelu muuttuu!